현재 저희 가족 모두 비타민c를 먹고 습니다. 위가 좋지 않으신 분은 중성비타민c를, 그외는 그냥 비타민c를 먹고 있는데, 오랫동안 먹어았지만 특별히 몸에 좋다 여겨진다고 느끼는 사람은 없습니다. 그래도 좋다고 하기에 계속 먹을 것이지만 어쩌면 아직 건강하기에 효과를 느끼지 못 느끼고 있는지도 모르겠습니다.
이렇게 먹고 있는 비타민c에 대해 알아봅니다.
비타민 C의 원료는 주로 과일, 야채 및 동물 조직과 같은 스트리스를 받는 식물에서 추출됩니다. 가장 일반적인 비타민 C 공급 원료로는 귤류, 케일, 파프리카, 건강한 유기농 초록 야채, 말린 과일 등이 있습니다. 이러한 식물성 원료에서 추출한 아스코르빈산(비타민 C)은 건강 보충제로 널리 사용되며, 특정 질환 예방과 면역 체계 강화에 도움이 됩니다.
비타민C가 들어있는 음식.
비타민 C가 풍부하게 포함된 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 귤, 오렌지, 자몽, 레몬 등의 과일
- 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 체리 등의 베리류
- 파프리카, 브로콜리, 브루셀 스프라우트, 케일 등의 초록색 채소
- 토마토, 당근, 고구마, 감자 등의 노란색 채소
- 파인애플, 망고, 박하, 악플 등의 열대과일
이러한 식품은 비타민 C를 제외한 다른 중요한 영양소도 많이 함유하고 있어, 일반적인 건강에도 좋습니다. 하지만 비타민 C는 비교적 빠르게 파괴되기 때문에 신선한 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민C의 효능.
비타민 C의 효능은 다음과 같습니다.
1 면역 체계 강화: 비타민 C는 백혈구의 기능을 개선하여 감염에 대한 저항력을 향상시킵니다.
2 콜라겐 생성: 콜라겐은 인체의 피부, 연골, 근육, 인대 및 혈관의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 필요한 필수 영양소입니다.
3 항산화작용: 비타민 C는 활성산소와 함께 작용해 세포 손상을 줄이고, 노화와 연관된 질병의 발생 위험을 감소시킵니다.
4 무리한 독소 제거: 비타민 C는 독소 및 금속 중 리드와 부당한 카드뮴 메르큐리를 배출하는데 도움이 됩니다.
5 기억력 개선: 비타민 C가 함유된 음식물은 뇌 기능 향상에 도움을 주며, 어머니시ㅠㄹㄴ 계절성 공황장애 등 신경증상 관련 개선 효과도 있습니다.
6 철분 흡수 개선: 비타민 C는 식물성 철분의 흡수를 증가시켜 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
이러한 이유로 비타민 C는 건강에 매우 중요하며, 식품을 통해 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 아스코르빈산 보충제를 사용한다면, 복용량 및 사용법에 대해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
중성 비타민C에 대해 알아보자.
중성 비타민 C는 일반적인 아스코르빈산과 달리 염기성 성질을 가진 비타민 C 화합물입니다. 중성 비타민 C는 아스코르빈산 칼슘, 아스코르빈산 나트륨 등의 염기성 무기염류로 이루어져 있습니다. 일반 아스코르빈산보다 위장 장애가 적고 흡수율이 높다고 알려져 있어서, 특히 위장이 민감한 사람들에게 적합한 선택이 될 수 있습니다.
중성 비타민C의 특징은 다음과 같습니다.
1 산성 아스코르빈산에 비해 위장 장애가 적습니다. 위장이 약한 사람들 또한 비교적 걱정 없이 섭취할 수 있습니다.
2 흡수율이 일반 아스코르빈산보다 좋다고 알려져 있습니다. 이로 인해 더 효과적으로 섭취할 수 있다고 여겨집니다.
3 다양한 제형의 보충제로 제공되며, 타액엔 경험에 널리 사용됩니다. 알약, 분말, 과립, 철차염, 액상 등 다양한 종류로 구별할 수 있습니다.
4 일반 아스코르빈산과 마찬가지로, 비타민 C가 필요한 성분을 채워주며 면역 체계 강화, 항산화, 콜라겐 생성 등 건강에 도움을 줍니다.
중성 비타민 C는 일반 아스코르빈산과 마찬가지로 식이 보충제의 형태로 제공되며 복용 시 주의할 점이 있습니다. 추천량을 초과하여 복용하지 않도록 주의하고, 이미 다른 비타민 C 보충제를 복용 중인 경우 중복하여 섭취하지 않도록 합니다. 또한, 복용 전에 감소사와 상담하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 최적의 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.
비타민C와 함께 먹으면 좋은 영양제는?
비타민 C와 함께 먹으면 상호 작용이 좋고 효과를 높일 수 있는 영양제는 다음과 같습니다.
1 철분: 비타민 C는 식물성 철분의 흡수를 개선합니다. 따라서 철분 보충제와 함께 섭취하면 철분 흡수 효율이 높아지며 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
2 비타민 E: 비타민 C와 비타민 E는 모두 항산화제로 작용합니다. 이 두 비타민을 함께 섭취하면 서로의 항산화 작용을 강화하여 산화 스트레스를 줄이고 노화 방지에 도움이 됩니다.
3 글루타티온: 글루타티온은 강력한 항산화제로, 비타민 C와 함께 섭취하면 항산화 효과를 높일 수 있습니다.
4 플라보노이드: 플라보노이드는 식물성 항산화 화합물로, 특히 비타민 C가 풍부한 과일과 채소에 함유되어 있습니다. 이들 두 물질을 함께 섭취하면 면역 체계 강화 및 항염증 효과가 증가됩니다.
이 외에도 비타민 C와 함께 섭취하면 좋은 영양소들이 있을 수 있으므로, 건강 상태와 목표에 따라 전문가와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다. 그러나 다양한 영양제를 복용하기 전에, 복용량과 부작용, 상호작용 등을 고려해야 하며, 필요한 경우 전문가와 상담할 것을 권장합니다.
