현재 가족중 고혈압약을 먹고 있는 사람도 있고, 반대로 저혈압에 가까운 사람도 있습니다. 저의 경우는 현재 고혈압 1단계정도 평소 나오고 있는데 어떤때는 좀 더 높게 나오는 경우도 있습니다.
고혈압약을 먹고 있는 가족의경우는 현재 제법 오래 되어가는데, 몇달전쯤인가 기존 먹던 혈얍약은 나오지 않는다고 해서 다른 약으로바꾸면서 자신에게 맞는 약을 찾기 위해 몇달을 테스트해 가며 먹었습니다.
기존에 먹던 혈압약은 한번도 바꾸지않고 먹었는데도 꾸준히 혈압이 잘 유지되어 좋았는데 무슨 이유로 인해 시중에 유통되지 않는다하여 다른 약으로 먹어야했는데 그로인해 초기엔 혈압이 들숙 날쑥 했습니다.
끝내 간이 혈압계까지 구입해 자주 측정해 가면서 바뀐 약에 대해 테스트해 보면서 현재는 어느정도 꾸준히섭취해도 일정하게 나오는 약 및 용량을 찾아 먹고 있습니다.
용량 및 종류가 많다보니 자신에게 어떤 약은 맞지 않을 수도 있기에 혈얍약이 내성이 생기거나 얼마전 처럼 기존 먹던게 유통이 갑자기 되지 않는 경우 다른 약으로 대체를 해야할때 자신에게 맞는 혈압약의 용량 및 종류의 선택에 있어 시간이 좀 걸렸습니다.
저의 경우 현재는 예전에 비해 그나마 정상수치로 내려오고 있어서 다행인데, 그래도 아직 살짝 높은 편입니다. 저염식으로 식단을 조절해서 먹으면 확실히 좋긴한데, 이것도 괜찮은 방법 중 하나인데, 이것보다 더 좋은 방법은 땀을 흘릴정도로 런닝머신을 사용하는게 가장 좋은 방법이였습니다. 물론 고혈압에 도움이 될만한 몇가지 영양제도 먹고 있고, 되도록 싱겁게 음식을 먹는것도 병행 되어야야 함은 기본이 아닐까 싶습니다.
음식을 아무리 싱겁게 먹는다해도 과자 같은 군것질을 한번만 해도 하루 소금 섭취량을 넘어서 버리는 경우도 많아서 음식을 싱겁게 꾸준히먹어도 저 같은 경우는 괜찮다 여겨지기에 긴기간동안 음식은 되도록 싱겁게 먹고 있는 편입니다.
한때 의사선생님께서 고혈약을 먹으라고 강요는 아니지만 먹었으면 좋겠다는 말까지 들었지만 그냥 몸 관리를 더 해보고 그래도 안돼면 그때가서 생각해 보겠다고했던게 엊그게 갔은데 수년전 일이네요.
지금은 그때에 비해 평소 혈압을 체크해보면 제법 낮아진것을 알수 있는데, 무엇보다 혈압이 상승하면 두통이 심하게 와서 잠을 이루지 못할정도로 힘든적도 종종 있었는데, 그때는 음식을 아주 짜게 먹을때인데, 보통 배달 음식중 좀 짠 음식을 먹었을때 였습니다.
저혈압도문제겠지만 고혈압에대해 좀 더 알아보고자 합니다.
고혈압이란?
고혈압(hypertension)은 혈압이 정상보다 높은 상태를 뜻합니다. 혈압이란 심장에서 박출된 혈액이 동맥벽에 가하는 압력을 의미하는데, 이 때 정상 범위를 초과하면 고혈압으로 진단될 수 있습니다. 고혈압은 대부분의 경우 증상이 없기 때문에 '침묵한 살인자'라 불리기도 합니다. 그러나 고혈압은 심혈관 계에 영향을 미칠 수 있어 심장병, 뇌졸중, 뇌경색, 신장병 등 다양한 질환을 유발할 수 있으므로, 적절한 검사와 치료가 필요합니다. 만약 고혈압에 대한 걱정이 있다면 의사 상담을 받는 것이 좋습니다.
고혈압의 원인은 무엇일까?
고혈압의 원인은 대개 분명하지 않습니다. 하지만 여러 가지 위험 요인이 있으며, 이들 요인은 각각 혼자서 또는 결합하여 고혈압을 유발할 수 있습니다. 이러한 위험 요인에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
-비만
-불규칙한 식습관과 과다한 염분 섭취
- 적절하지 않은 운동 부족
- 스트레스
- 나이 및 성별(남성보다 여성, 일반적으로 노화로써 더 영향을 받습니다.)
- 가족력(부모나 형제 중에서 고혈압이 있는 경우)
- 당뇨병 및 대사 증후군 등 기타 질환
이러한 위험 요인을 감소시키거나 제거함으로써 고혈압 예방이 가능합니다.
고혈엡 좋은 영양제는 어떤게 있을까?
고혈압을 완치하는 데 영양제는 유용한 보조적인 수단이 될 수 있습니다. 다만, 영양제만으로는 고혈압을 완전히 치료할 수 없기 때문에 의사와 상의하신 후 복용하시는 것이 좋습니다.
고혈압 예방 및 관리에 도움이 되는 영양소에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1 마그네슘
혈압을 완화하고 혈관을 확장하여 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 녹색 채소, 푸른생선 등이 있습니다.
2 칼륨
혈압을 낮추는 데 기여합니다.
칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 감자, 삶은 채소 등이 있습니다.
3 콩 단백질
혈압을 낮출 뿐만 아니라 콩 단백질은 혈당을 안정시키는 데도 효과가 있습니다.
콩 단백질이 풍부한 음식으로는 콩, 녹두, 아무거나 된장국 등이 있습니다.
4 오메가3 지방산
혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
오메가3 지방산이 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 마ackerel 등이 있습니다.
추가로, 과도한 영양제 복용은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 의사와 상의하신 후 권장 용량 내에서 복용하시는 것이 좋습니다.
고혈압 예방을 위한 음식에는 어떤것이 있을까?
고혈압 예방을 위한 음식은 다음과 같습니다.
1 과일과 채소: 포도, 사과, 포도주, 블루베리, 시금치, 양배추, 당근, 브로콜리 등 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 많이 먹어보세요.
2 고양이 단백질: 고양이 단백질이란, 생선, 새우, 조개 등 해산물이나 닭, 쇠고기, 돼지고기 등의 육류를 말합니다. 이들은 혈액 내 나트륨 농도를 낮추고 혈압을 안정시키는 기능이 있습니다.
3 곡류: 혈압을 낮추기 위해서는 식이섬유 풍부한 곡류를 섭취하는 것이 좋습니다. 귀리, 보리, 현미, 깨, 참기름 등이 좋은 예시입니다.
또한, 고혈압 예방을 위해서는 소금, 포만감을 유발하는 음식, 설탕 등을 줄이고, 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 꾸준한 식사 습관과 건강한 라이프 스타일이 중요합니다.
고혈압 예방에 효과적인 운동은 어떤게 있을까요.
고혈압 예방에 효과적인 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심혈관 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는데 매우 효과적입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1 걷기: 적어도 하루에 30분 이상 걷기를 권장합니다. 가능하면 빠르게 걷는 것이 더욱 효과적입니다.
2 조깅: 조깅은 걷기보다는 높은 강도의 유산소 운동이지만, 단계적으로 하면 초보자도 시작하기 쉽습니다.
3 수영: 수영은 관절에 무리가 없고, 운동량을 따라 조절하기 쉽기 때문에 안전하게 운동할 수 있습니다.
4 사이클링: 사이클링은 관절 부상 위험이 적으며, 심한 운동에 비해서도 혈압을 안정시키는데 좋은 효과를 가지고 있습니다.
또한, 규칙적인 운동이 중요합니다. 하루 30분씩 하지 않더라도 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만, 운동을 시작할 때는 강도와 빈도를 천천히 증가시키는 것이 중요합니다. 또한, 의사와 상의한 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
고혈압으로 인해 생길 수 있는 질병에는 어떤것이 있을가?
고혈압은 여러 가지 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 주요 고혈압으로 인한 합병증은 다음과 같습니다.
1 심장 질환: 고혈압은 심장에 무리를 줄 수 있어 심장 질환의 발생 위험을 높입니다. 무릎 관절의 통증이 작아져 다리 근육이 약해집니다. 증상이 악화되면 단시간이나 기력이 급속하게 줄어들어 생업에 문제가 생길 수 있습니다.
2 뇌질환: 뇌졸중이나 경색 등 뇌혈관 질환의 발생 위험도 고혈압으로 인해 상승합니다.
3 신장 질환: 고혈압은 신장 기능 저하 및 신장에 합 병증을 일으킬 수 있습니다. 신장 기능이 저하되면 장기적으로 신부전이 발생할 수 있습니다.
4 안 질환: 고혈압은 안구의 혈액 공급이 원활하지 않아 망막 질환을 일으킬 수 있습니다.
5 혈관 질환: 고혈압 상태에서는 동맥이 경직되거나 수축 능력이 저하되어 혈관의 상태가 좋지 않아지기도 합니다.
이 외에도, 고혈압으로 인해 야금야금 부종이 발생할 수 있고, 다리에 혈전이 생기거나 동맥경화와 같은 혈관 질환을 야기할 수도 있습니다. 고혈압을 제어하고 합병증을 예방하기 위해서는 건강한 식습관과 꾸준한 운동, 적절한 스트레스 관리가 중요합니다. 또한, 의사와 상의해 적절한 치료를 진행하는 것이 좋습니다.
위에도 언급했듯이 가족중에도 현재 혈압이 높아 약을 복용중인 사람도 있는데, 고혈압이라도 약을 꾸준히 먹어가면서 관리해주면 건강상에 별다른 이상은 없으리라 생각되는데, 제가 전문가가 아니기에 자세한 것은 모르겠습니다.
다만, 가족중 한명이 고혈압으로 오랫동안 혈압약을 복용하면서 관리해 왔는데, 이로인해 다른 합병증은 아직 없는데, 나이가 더 들고 몸이 약해지면 또 어떻게 될지는 모르겠습니다.
개인적으로 혈압이 높다면 의사선생님의진료와 함께 꾸준한 걷기 운동이 제일 좋지 않을까 하는 생각이 듭니다.
전 혈압약을 먹진 않지만 저염식과 땀을 약간 흘릴정도의 뛰기와 걷기를 매일은 아니지만 자주하고 있는데 확실히 효과가 있음을 느끼고 있습니다.
건강은 건강할때 유지하는게 제일이라는 말을 가족들ㅇ게 입에 달고 다니듯 맣하는데, 정말 건강을 일어보면 얼마나 그게 중요한 말인지 몸소 체험을 하기도 했습니다.
